המדריך לשינה טובה: 6 טיפים שישדרגו לכם את הלילה
מי לא מכיר את ההבטחות שאנחנו מבטיחים לעצמנו לשנה החדשה? אני הולך להתחיל דיאטה, אני הולכת להתחיל להתאמן, וכו'. אבל האמת היא, שמחקרים מראים שללא שינה טובה כל המאמצים שלכם לאורח חיים בריא יותר לא שווים הרבה, אז ריכזנו עבורכם טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר.
נסו להירדם ולהתעורר בשעות קבועות
הגוף שלנו חי בסוג של לולאה המיישרת את עצמה עם שעות הזריחה והשקיעה.
להיות עקביים בזמני השינה וההתעוררות שלנו הוא אחד הדברים שמסייעים באיכות השינה בטווח הארוך. מחקר אחד ציין, כי משתתפים שהיו בעלי דפוסי שינה לא סדירים דיווחו על שינה ירודה. נסו ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות, וייתכן שלאחר מספר שבועות לא תצטרכו אפילו שעון מעורר.
להיות עקביים בזמני השינה וההתעוררות שלנו הוא אחד הדברים שמסייעים באיכות השינה בטווח הארוך. מחקר אחד ציין, כי משתתפים שהיו בעלי דפוסי שינה לא סדירים דיווחו על שינה ירודה. נסו ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות, וייתכן שלאחר מספר שבועות לא תצטרכו אפילו שעון מעורר.
יותר אור שמש, פחות אור מסכים
מסתבר שאור השמש עושה פלאות לשינה שלנו. מחקר שנעשה, מראה שחשיפה לשעתיים של אור שמש במהלך היום עשויה להעלות את יעילות השינה שלנו בעד 80 אחוז.
חשוב לציין, שלא כל סוגי האור תורמים לאיכות השינה שלנו. חשיפה לאור ממסכים בשעות שלפני השינה, מטעה את המוח וגורם לו לחשוב שעדיין יום – מה שגורם לאיכות שינה ירודה.
חשוב לציין, שלא כל סוגי האור תורמים לאיכות השינה שלנו. חשיפה לאור ממסכים בשעות שלפני השינה, מטעה את המוח וגורם לו לחשוב שעדיין יום – מה שגורם לאיכות שינה ירודה.
נקו את הראש
מה שיושב לכם על הלב – יושב לכם גם על הראש. חשבון החשמל שלא שולם, רשימת המשימות שמצטברת, או כל דבר כזה או אחר שגורם לסטרס שישפיע באופן ישיר על איכות השינה. חשוב ללכת לישון בראש שקט. תרגילי נשימה או מדיטציה הם פתרונות מצוינים ללחץ.
המנעו מקפאין ואלכוהול
המנעות מקפה לפני שינה היא די ברורה מאליו, אך גם בשוקולד, תה, ומשקאות מוגזים שונים יש קפאין. בנוסף לקפאין, המנעות מאלכוהול חשובה גם היא. האמונה שאלכוהול גורם לעייפות היא אמנם נכונה אצל חלק מהאנשים, אך אלכוהול משבש מאוד את איכות השינה עצמה.
סביבת שינה נכונה
רבים מאמינים, כי גורמים בסביבת השינה שלנו משפיעים רבות על איכות השינה. הגורמים האלו כוללים את טמפרטורת החדר, הרעש, אורות, ואפילו סידור הרהיטים בחדר. נסו להקטין גורמים כמו רעש חיצוני, ואור ממכשירי חשמל שונים בשביל שינה טובה יותר.
כרית שינה טובה
כרית השינה היא אחד הגורמים החשובים ביותר שמשפיעים ישירות על איכות השינה שלנו, בנוסף היא גם אחד הדברים היחידים שבהם ניתן להשיג שיפור משמעותי בטווח הקצר. כרית שינה טובה נותנת תמיכה לצוואר ולחלק מעמוד השדרה, דבר החיוני ביותר לשינה איכותית תפקוד במהלך היום, ומניעה של כאבים ובעיות בצוואר ובגב.
